ストレスに対処（＝コーピング）｜けんぽだよりWeb | 首都圏デジタル産業健康保険組合

私たちが生きていくためにストレスを避けることはできず、セルフケアをしながらうまく付き合っていく必要があります。セルフケアとは、だれにも頼らず1人でケアするという意味ではありません。自分のストレスに気づき、意図的にストレスに対処（＝コーピング）することによって、自分の心の健康を保っていきましょう。

ストレスに対処（コーピング）する手段は、小さなことも含め、数多く持っておきましょう。たくさんあれば、ストレスのさまざまなケースに応じてコーピングを選ぶことができます。ただし、時間・お金がかかりすぎることや、健康や人間関係に悪影響が出ることは避けましょう。
紙を用意し、自分のコーピングレパートリーをつくってみましょう。

レパートリーづくりのヒント

1　問題に焦点をあてたコーピング

ストレッサーに働きかけて、ストレスを根本的に解決するコーピング。
例：家事がストレスとなっている場合は「夫婦で話し合って分担を見直す」「家事代行サービスを利用する」など。
2　感情に焦点をあてたコーピング

ストレス反応（とくに怒りや悲しみ、モヤモヤなどの気分・感情）に目を向けて、それを緩和するコーピング。
例：「同僚に愚痴を聞いてもらう」「お気に入りのコーヒーを淹れる」「泣ける映画を見て号泣する」など。
3　頭の中で考え、イメージするコーピング（認知的コーピング）

例：「『上司にもいいところがあるしな』と思い直す」「『やれるだけやったのだから、もう気にしないことにしよう！』と考える」「楽しかった旅行を思い出す」など。
4　行動するコーピング（行動コーピング）

例：「ジムに行って思い切り体を動かす」「お気に入りの音楽を聴く」「次の旅行の計画を立てる」など。