EXERCISE
自宅でできるトレーニング
太もも前を鍛えて代謝をアップ
「筋トレ」は体の筋肉を鍛える目的の運動で、
「ストレッチ」は筋肉の柔軟性を高めて関節の動きを滑らかにする目的の運動です。
筋トレとストレッチでバランスよく体を鍛えて、健康維持に役立てましょう。
簡単！解説動画
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鍛える筋肉はココ！
太もも前の大腿四頭筋（だいたいしとうきん）は体の中で最も大きい筋肉ですが、運動不足、加齢で最も衰えやすい筋肉です。太もも前の筋肉を鍛えて体力と代謝をアップしましょう。
太もも前（大腿四頭筋）の筋力トレーニング
6～10回×3セット（休息30秒）
1.イスに浅く座り、脚を腰幅に開いて太ももと床を平行にし、足を手前に引く。
2.息を吐きながら1秒で立ち上がり、息を吸いながら2秒でお尻が座面に触れるまで下げる。
太もも前（大腿四頭筋）のストレッチ
左右交互に3セット
1.イスの後ろ側に横向きに立つ。イスと反対の足の甲を持って
膝を曲げ、そのままかかとをお尻に引き寄せる。
2.息を吐きながら膝を後方に引く。楽に呼吸をしながら10秒キープする。ゆっくりと戻して反対側も行う。
- INFORMATION
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● 指導・モデル
スポーツ＆サイエンス代表
坂詰 真二
